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Testosteronmangel und Maßnahmen, zum Testosteron erhöhen

10 Lebensmittel, die das Testosteron natürlich erhöhen können

Nicht zuletzt um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen, solltest du das Rauchen aufgeben. Nikotinersatztherapien, ablenkende Freizeitbeschäftigungen, verschiedene Medikamente und auch die Unterstützung in Selbsthilfegruppen können diesen Prozess wesentlich erleichtern. Chemikalien aus der Umwelt, die den Hormonhaushalt aufgrund einer hormonähnlichen Wirkung irritieren können, nennt man endokrine Disruptoren. Das sind beispielsweise Quecksilber, Flammschutzmittel, Phthalate und Weichmacher. Sie zählen zu den typischen Ursachen eines zu niedrigen Testosteronspiegels und sind ein zwar unsichtbares aber extrem ernstzunehmendes Problem. Achte darauf, mindestens 7-8 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Als Testosteron bezeichnet man das wichtigste männliche Sexualhormon (Androgen). Doch nicht nur Männer haben Testosteron im Blut, sondern auch Frauen (verglichen mit Männern allerdings nur etwa ein Zehntel). Ohne dieses Hormon könnten wichtige Körperfunktionen nicht mehr ausgeführt werden, weswegen zum Teil auch Frauen über darüber nachdenken sollten einen gesunden Testosteronspiegel zu erhalten.

Während sich der eine bei einem Testosteronspiegel am unteren Ende des Referenzbereiches antriebslos und lethargisch fühlt, könnte sich eine andere Person völlig fit und leistungsfähig fühlen. Die körpereigene Produktion des primären männlichen Geschlechtshormons kann von Mann zu Mann deutlich schwanken. Eine Studie an 456 gesunden, normalgewichtigen Männern zwischen 19 und 39 Jahren analysierte beispielsweise Werte von 282 und 1322 Nanogramm pro Deziliter (ng/dl), gemessen am Morgen in nüchternem Zustand [9]. Testosteronbooster können eine Reihe von positiven Auswirkungen auf den männlichen Körper haben. Sie werden oft als Ergänzung zur Steigerung der allgemeinen Fitness und Gesundheit eingesetzt.

Ein ausgewogener Testosteronspiegel ist ebenfalls wichtig, da er die Libido, die Muskelmasse, die Knochengesundheit und die allgemeine Energie beeinflusst. Testosteron ist ein Steroidhormon und hat nicht nur großen Einfluss auf den männlichen Organismus. Auch beim weiblichen Geschlecht ist es für viele wichtige Funktionen verantwortlich. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du mit simplen “Tricks” Deinen Testosteronspiegel nachhaltig positiv beeinflussen kannst – ohne teures Geld für irgendwelche Supplements ausgeben zu müssen. Das männliche Geschlechtshormon spielt bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle. Ein Mangel dieses Hormons kann verschiedene Beschwerden verursachen.

Körperbehaarung oder Barthaare hingegen entwickeln sich erst im Verlauf der Geschlechtsreife. FSH ist für die Spermienproduktion und ICSH für die Testosteronproduktion im Mann zuständig. Ob sich das männliche Hormon durch mehr Sex steigern lässt, ist wohl eine Frage, die vielen Männern auf der Zunge brennt. Neueste Studienergebnisse aus Amerika konnten wirklich einen messbaren Zusammenhang zwischen Geschlechtsverkehr und Testosteronproduktion feststellen. Hierbei wurde der Testosteronspiegel der Probanden vor und nach dem Besuch in einem Sexklub gemessen. Daraus resultierte, dass Männer, die Sex hatten, danach einen bis zu 72 % höheren Testosteronwert aufwiesen als davor.

Die Haut bei Männern ist im Vergleich zu Frauen fetter und grobporiger, was mit allgemein höheren Testosteronspiegel zusammenhängt. Außerdem ist die männliche Oberhaut (Epidermis) um etwa 20 % dicker und dichter als die der Frau, enthält mehr Kollagen und kann daher mehr Feuchtigkeit speichern. Dadurch besitzt die Haut eines Mannes im Vergleich zu einer Frau mehr Spannkraft und ist vergleichsmäßig straffer – mit ein Grund warum viele Frauen Kollagen supplementieren. Eigentlich ist holzhacken steigert testosteron ein Kunstausdruck, welcher sich aus den Wörtern testis (der Hoden) und Steroid zusammensetzt. Genau genommen gehört Testosteron zu den Steroidhormonen, dessen Grundgerüst aus 19 Kohlenstoffatomen besteht (Abb. 1) und kommt sowohl im männlichen als auch im weiblichen Organismus vor. Das typisch männliche Auftreten, die Lust und die Aktivität werden ebenfalls vom Testosteron gesteuert. Man(n)  kann also Testosteron als Potenzmittel im Organismus des Mannes beschreiben.

Definitiv sind schweres Gewichtstraining, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Regeneration die Basis, um das Potenzial des Körpers zu entfalten. Wer aber von Geburt mit einem niedrigen Testosteronspiegel ausgestattet wurde, wird wesentlich länger für einen optischen Unterschied brauchen, als jemand, mit dem es Mutter Natur gut gemeint hat. So sucht der durchschnittliche Hobbysportler immer wieder nach Wegen, sein Testosteron zu steigern, was natürlich den großen Herstellern der Nahrungsergäzungsmittel ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Doch Testosteron ist mehr als ein chemisches Destillat der Männlichkeit. Es steuert und beeinflusst eine Vielzahl wichtiger Prozesse im Körper – übrigens auch bei Frauen.

Dass es eines der wichtigsten Hormone für den Mann ist, zeigt sich vor allem, wenn es fehlt. Produzieren die Hoden zu wenig Testosteron, leiden Körper und Geist ganz erheblich – man spricht dann von einem Testosteronmangel oder in der Fachsprache vom Hypogonadismus. Wie der Name schon verrät, verfügt der Körper beim Testosteronmangel an zu wenig Testosteron. Die neue Probatix Gesundheitsübersicht macht es einfacher denn je, Blutwerte zu verstehen und gezielt zu ergänzen. Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen zeigt sie transparent, welche Gesundheitsbereiche bereits analysiert wurden und wo noch Lücken bestehen. So entsteht ein ganzheitlicher Überblick über Ihre Gesundheit – strukturiert, fundiert und verständlich.

Auch die Einnahme von Vitamin D-Tabletten führt in den meisten Fällen zu einer signifikanten Erhöhung des natürlichen Testosterons. In dem Buch Der beste Sex deines Lebens werden Intervall-Trainings-Einheiten genau beschrieben, die jeder zuhause, etwa im Wohnzimmer, durchführen kann. Diese speziellen Intervall-Trainingseinheiten haben sowohl einen sehr positiven Effekt auf die penile Infrastruktur (Zusammensetzung des Penisgewebes) als auch auf die zuführenden Blutgefäße.